第33个爱国卫生月主题发布：文明健康 绿色环保
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2022-08-14
跑步后膝盖痛，是怎么回事？
柯大夫，您好我最近加入了“夜跑大军”，可是才跑几天，我明显感觉到膝盖有点痛。
请问为什么跑步会导致膝盖疼痛？该怎么避免呢？
家医柯大夫其实，跑步伤膝盖，主要是因为没做好“卸力”。
在跑步的过程中，膝盖要承受腾空而下的冲击力，相当于跑者体重的7倍，负担很重。
所以，如果不想膝关节受伤，一定要注意“卸力”。
那该怎么“卸力”呢？
具体来说，就是注意用正确的跑步姿势。
因为应用正确的跑步姿势，不仅不会受伤，还能增强体质，强壮膝关节周围的软骨、肌肉、肌腱和韧带，起到保护膝盖的作用。
正确的跑步姿势注意三点：
注意落脚点： 落脚点应该控制在前脚掌，准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置；此时脚踝处于膝盖的正下方，这样膝关节不会受到直接冲击。
跑步过程：身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。
不要求快：快速一方面对膝盖冲击更强，另外也难以维持正确姿势。
当然，每个人的神经、肌肉控制的协调性不一样，所以不要求都做到“完美姿势”，尽量做到以上要求即可。
此外，跑步前还要做5~10分钟的热身，可以采用快走逐渐过渡到小跑，使心率逐渐从静息状态过渡到运动的目标心率，同时配合适当的肌肉拉伸。
-《中国家庭医生》杂志社
编辑：西早大家都在看点击图片即可阅读点个赞点个在看，一起养生
请问为什么跑步会导致膝盖疼痛？该怎么避免呢？
家医柯大夫其实，跑步伤膝盖，主要是因为没做好“卸力”。
在跑步的过程中，膝盖要承受腾空而下的冲击力，相当于跑者体重的7倍，负担很重。
所以，如果不想膝关节受伤，一定要注意“卸力”。
那该怎么“卸力”呢？
具体来说，就是注意用正确的跑步姿势。
因为应用正确的跑步姿势，不仅不会受伤，还能增强体质，强壮膝关节周围的软骨、肌肉、肌腱和韧带，起到保护膝盖的作用。
正确的跑步姿势注意三点：
注意落脚点： 落脚点应该控制在前脚掌，准确说是在前脚掌大脚趾与二脚趾之间位置；此时脚踝处于膝盖的正下方，这样膝关节不会受到直接冲击。
跑步过程：身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。
不要求快：快速一方面对膝盖冲击更强，另外也难以维持正确姿势。
当然，每个人的神经、肌肉控制的协调性不一样，所以不要求都做到“完美姿势”，尽量做到以上要求即可。
此外，跑步前还要做5~10分钟的热身，可以采用快走逐渐过渡到小跑，使心率逐渐从静息状态过渡到运动的目标心率，同时配合适当的肌肉拉伸。
-《中国家庭医生》杂志社
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